Jaka temperatura w sypialni sprzyja zasypianiu

Większość ludzi śpi w zbyt ciepłej sypialni. I większość nie zdaje sobie sprawy, że to jeden z głównych powodów, dla których poranne budzenie nie przynosi prawdziwego wypoczynku.

Co dzieje się z temperaturą ciała podczas snu

Podczas zasypiania temperatura ciała naturalnie spada o 1–2°C. To jeden z sygnałów dla mózgu, że pora spać. Jeśli w sypialni jest zbyt ciepło, ten mechanizm zostaje zaburzony. Organizm nie może się wystarczająco ochłodzić, a przez to trudniej osiąga głęboki sen.

Optymalna temperatura: 16–19°C

Badania Sleep Foundation wskazują, że optimum to 16–19°C. Tymczasem większość Polaków śpi w temperaturze 21–23°C. Prosta zmiana może dać wyraźny efekt: obniż termostat przed snem o 2–3 stopnie i przewietrz sypialnię przez 15 minut.

Co z parami o różnych preferencjach

Część osób naturalnie bardziej przegrzewa się podczas snu — wpływ ma na to m.in. większa masa ciała i wyższy metabolizm. Inni marzną. To kwestia fizjologii, a nie kaprysu.

W materacach Sen4You pokrowiec DualShell 2S częściowo rozwiązuje ten problem: strona ICE aktywnie chłodzi (do -3°C względem standardowego pokrowca), a strona Tencel pomaga regulować mikroklimat. Para korzysta z jednej wspólnej strony, więc o wyborze decyduje najczęściej pora roku.

Inne czynniki wpływające na temperaturę snu

• Kołdra — zbyt ciepła kołdra może kompensować chłodniejszą sypialnię, ale jednocześnie zatrzymuje wilgoć przy ciele.
• Piżama — naturalne włókna, takie jak bawełna czy Tencel, lepiej regulują temperaturę niż syntetyki.
• Wentylacja — warto przewietrzyć sypialnię przed snem nawet zimą; 10 minut zwykle wystarczy.