Pozycja snu a materac — jak spanie na boku, plecach i brzuchu wpływa na wybór
Pozycja snu to jeden z dwóch kluczowych czynników przy wyborze twardości materaca — obok wagi ciała. Ten sam materac może być idealny dla osoby śpiącej na boku i zupełnie nieodpowiedni dla kogoś, kto śpi na plecach.
Dlaczego pozycja snu ma znaczenie
Różne pozycje snu tworzą różne punkty nacisku i wymagają różnego stopnia amortyzacji. Materac, który dobrze podtrzymuje kręgosłup w jednej pozycji, może go wyginać w innej.
Kluczowe pytanie brzmi: czy kręgosłup jest ułożony w naturalnej, neutralnej pozycji przez całą noc? Zbyt miękki materac pozwala biodrom i barkom opadać zbyt nisko. Zbyt twardy nie wypełnia naturalnych wgłębień ciała — lędźwie pozostają bez odpowiedniego podparcia.
Spanie na boku — najczęstsza pozycja
Około 60–70% dorosłych śpi na boku — to najczęściej wybierana pozycja. Tworzy ona dwa wyraźne punkty nacisku: biodra i barki.
Materac musi być wystarczająco miękki, żeby „wchłonąć” te punkty nacisku i zapobiec uciskowi naczyń krwionośnych. Jednocześnie musi podtrzymywać talię, która nie wywiera dużego nacisku, ale potrzebuje wsparcia, żeby kręgosłup nie wygiął się w łuk.
· Zalecana twardość: miękka (H2) do miękko-średniej (H2/H3)
· Dla cięższych osób śpiących na boku (80–100 kg): H3
· Model Sen4You: LOBE, SLICE, NETO (wersje miękkie)
Spanie na plecach
Spanie na plecach jest korzystne ortopedycznie — kręgosłup ma naturalne podparcie na całej długości. Wymaga jednak materaca, który wypełni naturalną krzywiznę lędźwiową (odcinek lędźwiowy).
Zbyt miękki materac w tej pozycji pozwala biodrom zapadać się zbyt głęboko, co spłyca naturalną krzywiznę lędźwiową i może prowadzić do bólu dolnych pleców.
· Zalecana twardość: średnia (H3) do średnio-twardej (H3/H4)
· Dla osób z problemami lędźwiowymi: H4
· Model Sen4You: DEUCE, VOLÉ (wersje średnie i twarde)
Spanie na brzuchu
Spanie na brzuchu to pozycja najrzadziej zalecana z ortopedycznego punktu widzenia — głowa jest skręcona, a dolny odcinek kręgosłupa naturalnie wygina się do tyłu. Jeśli materac jest zbyt miękki, biodra zapadają się jeszcze głębiej, a to wygięcie dodatkowo się pogłębia.
Jeśli śpisz na brzuchu i nie chcesz lub nie możesz zmienić tej pozycji — wybierz twardszy materac, niż sugerowałaby sama waga ciała. Cienka, twarda podkładka pod brzuchem (lub płaska poduszka) może też pomóc w wyrównaniu pozycji kręgosłupa.
· Zalecana twardość: H3 do H4, nawet dla lżejszych osób
· Model Sen4You: DEUCE (H3/H4), VOLÉ (H3/H4)
Spanie mieszane — zmieniasz pozycje w nocy
Większość ludzi zmienia pozycję kilka razy w nocy, nawet jeśli tego nie pamięta. Jeśli zasypiasz na boku, ale budzisz się na plecach — śpisz w sposób mieszany.
Dla takich osób najważniejsza jest sprężystość materaca — możliwość łatwej zmiany pozycji bez konieczności „wydostawania się” z wgłębienia. Dlatego pianka HR sprawdza się tu lepiej niż Visco.
· Zalecana twardość: H3 — kompromis między miękką amortyzacją a twardym podparciem
· Unikaj bardzo miękkiej pianki Visco — efekt zakleszczenia utrudnia zmianę pozycji
· Model Sen4You: DEUCE, NETO, VOLÉ
Para śpiąca w różnych pozycjach
Jeśli śpisz z partnerem i każde z Was śpi w innej pozycji — priorytetem jest ograniczenie przenoszenia ruchu. Pianka HR minimalizuje przenoszenie drgań między stronami materaca. Przy dużej różnicy preferencji warto rozważyć dwa oddzielne materace na stelażu.