Sen w liczbach — co mówią badania o Polakach i śnie

Dane dotyczące jakości snu Polaków nie są optymistyczne. Oto kilka liczb, które naprawdę warto znać.

Ile śpimy

Polacy śpią średnio 6 godzin i 47 minut na dobę — to jeden z niższych wyników w Europie. Rekomendacja National Sleep Foundation dla dorosłych wynosi 7–9 godzin. Szacuje się, że około 30% dorosłych Polaków cierpi na chroniczne niedosypianie.

Jak śpimy

Według badań CBOS ponad 60% Polaków deklaruje problemy ze snem — trudności z zasypianiem, przebudzenia w nocy albo zbyt wczesne budzenie się. Tylko 25% ocenia swój sen jako bardzo dobry.

Co najczęściej zaburza sen Polaków

• Stres i problemy zawodowe — wskazywane przez około 70% badanych z problemami sennymi.
• Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem — 65% Polaków używa telefonu w łóżku.
• Nieodpowiednia temperatura sypialni — większość śpi przy 21–23°C zamiast przy optymalnych 16–19°C.
• Stary lub źle dobrany materac — niedoceniany czynnik, rzadko analizowany samodzielnie.

Co to oznacza dla zdrowia

Chroniczny niedobór snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i obniżenia odporności. Ale ma też bardziej codzienne skutki: gorszą koncentrację, trudności z podejmowaniem decyzji i wyższy poziom kortyzolu.

Dobra wiadomość

Sen — w przeciwieństwie do wielu innych obszarów zdrowia — da się poprawić stosunkowo szybko. Temperatura sypialni, stałe godziny snu i odpowiedni materac to trzy zmiany, które większość osób może wprowadzić praktycznie od razu.